El mindfulness es un concepto muy antiguo, pero que se había dejado de lado y por las necesidades que demanda el mundo actual se está poniendo muy de moda. Mindfulness significa estar conciente de nuestra mente, aquí y ahora, es poseer una conciencia plena acerca de lo que nos está ocurriendo y como podemos sobrellevarlo.
Hoy en día vivimos en un mundo líquido (un mundo cambiante, un mundo que avanza) y es por ello que no debe ser importante dejarse afectar por situaciones que nos quieran complicar, lastimar y hacernos entorpecer nuestro disfrute en este viaje por la vida. Pero... cómo le hacemos para no vernos afectados por diversas situaciones? Pues muy sencillo, a través de la meditación o el llamado mindfulness. Los expertos en este tema dicen que no es fácil lograrlo, pero como todos sabemos la practica hace al maestro y si logramos practicar y practicar podremos hacernos buenos conocedores sobre este tema y disfrutar más de nuestra vida impidiendo que los problemas o situaciones estresantes y negativas nos afecten. Analizando las situaciones del diario vivir, pensando en lo que nos hacen sentir y en como podemos sobrellevarlas podremos vivir más placida y sanamente. Ah y no sólo eso, también podremos ser mejores educadores y trasmitir el mindfulness y los pasos para lograrlo a nuestros estudiante y hacer de ellos personas más felices, tranquilas y más sanas, porque el mindfulness nos brinda salud, no sólo mental sino, también física, a través de un mejor dominio de nuestras emociones.
Beneficios!!!
- Salud física y emocional.
- Sensacione de paz.
- Felicidad.
- Tranquilidad.
- Vida plena.
- Gratitud.
- Compasión.
- Generosidad.
Actividades:
- La respiración de la abeja, o Bhramari Pranayama. Es un ejercicio simple pero muy efectivo
para centrar la atención en la respiración y para liberar la mente de
la agitación, la frustración, la ansiedad y deshacerse de la ira. Puesto
que su práctica no tiene gran complejidad, es posible realizarla en
cualquier lugar e incluso a edades tempranas. Consiste en taparse los
oídos, cerrar los ojos, y cuando exhalamos el aire es necesario
pronunciar la letra “m” hasta finalizar la respiración. Sin duda, es un ejercicio fácil de practicar, aunque es necesario aprender la respiración diafragmática
para poder exhalar durante más tiempo. El ejercicio puede realizarse
tantas veces como uno desee, pero se aconseja comenzar con pocas
repeticiones e ir incrementándolas de manera progresiva. El sonido que
resulta de esta acción es similar al zumbido de una abeja, por eso esta
actividad recibe el nombre de “Respiración de la abeja”.
https://youtu.be/eSBjHB4ezGs
2. Déjalo ir.
Escribe en unos globos con helio todas las cosas de las que pretendes liberarte. Sal al exterior, cierra los ojos y deja que los globos asciendan al cielo.
3. Para dormir mejor.
Si eres de las que tu mente se acelera cuando intentas dormir seguramente sea porque al esforzarte tanto por dormirte el cerebro te mantiene despierto. Dormir bien y vencer el insomino requiere seguir una serie de pautas saludables pero la meditación también puede ayudarte. Abandónate a tus pensamientos. Deja que surjan y se desvanezcan como nubes. Inspira y espira siguiendo su ritmo. Inspira una, y otra, y otra vez.
Quien duerme bien no intenta dormirse. Cae dormido cuando se impone el cansancio. Deja estar el insomnio, no te fuerces. Coloca una mano en tu vientre y otra en tu corazón. Deja que la bondad te inunde y que los pensamientos deambulen. Deja que se instale el sueño.
Bibliografía:
- https://psicologiaymente.com/meditacion/actividades-mindfulness
- http://www.objetivobienestar.com/20-ejercicios-de-mindfulness-para-lograr-tu-paz-interior_11300_102.html
